split 2 dni

[...] tak abyś miał dzień przerwy między sesjami, i tu się skłaniał ku FBW. o tym dlaczego właśnie FBW na redukcji możesz poczytać w linkach które Ci dałem. ew może być też split ale wtedy w wersji push/pull/legs. ogolnie zasada przy doborze trenignu siłowego na redukcji- same ciężkie, złożone ćwiczenia, bez maszyn i izolacji. musisz sobie [...]

[...] w zyciu o taskim czyms nie slyszalem :) z tego wychodzi ze musze tak cwiczyc przez 5 miesiecy dlugo ale damy rade. A teraz seria pytan :) 1. Co to jest ten trening "split klasyczny" bo go nie opisales. I jak go mam cwiczyc? 2. czyli rozumiem ze ABxABxx to sa dni treningowe tak AB a x to wolne? 3. Jaka stosowac ta rozgrzewke? Bo tam [...]

[...] 15, tricpodobnie moze decko mniej, no i bary sztango 37-40. trenowałem ogólnie fbw tylko co trening cos kombinowałem bo nuda wszystko zgodnie z regeneracja itp. efekty uwazam za bardzo fajne przybrałem z 5kg mimo ze bylem chory 2 tygodnie był spadek. w zasadie to mam 4 dni ale wolałbym 3. A co probonujesz split partia 2 razy na tydzien?? thx

[...] dni wolne od treningu o dowolnej porze dnia przez 60 min, lub c)a+b Jeśli po 2 tygodniach nie zacznie się zmieniać waga na minus, to odejmujesz 300 kcal i kontynuujesz następne 2 tygodnie. Nie skupiaj się na ciężkich treningach (split) tylko na pracowanie całym ciałem w systemie ACT, HST lub FBW. Mniej więcej w takiej kolejności doboru programów.

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Cypio + deka, cypio + deka + meta, cypio + masteron + hcg, sustanon + ment + hcg , prop + tren + masteron , 8. TRENING:kiedyś tylko split, później fbw, teraz tylko bjj i mma 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio250 + hcg500j co 3 dni , przestałem bić jakieś 2 miesiące [...]

[...] -białko:2,5 -węglowodany: duza rotacja, staram sie pilnowac przed zalaniem -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: jest:) 4 dni, zwykly split + aero po 45 min 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem, niezadowalajacy 12. TENDENCJA DO [...]

[...] po 3 serie, podciąganie wzłuz tułowia out. Na przedramie za dużo, daj nachwyt i podchwyt po 2 serie najlepiej po bicu. Na plecy MC pierwsze 5 serii, drażek 4 serie i jedno wiosłowanie 4 serie. I połączenie do zmiany choć i tak lepszy byłby split partia 2x w tygodniu na takie dni... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-21 19:30:24

Ja bym jednak postawił na klasyczny split : 1. nogi + barki 2.klatka + biceps 3.plecy + triceps w dni nietreningowe brzuch. Wiem,ze nogi powinno się robić osobno, ale przy 3 dniowym planie jest to jedno z lepszych rozwiązań. Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-04-26 16:46:56

[...] 4 dni? jesli znalazles gotowca,to gdzie parametry do niego-gotowe? powiedzmy,ze uklad nie nazywa sie push/pull,tylko jest jedna z wersji 2-way splt. tutaj jest przyklad z takim podzialem partii-porownaj sobie: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 20:31:02

[...] niedziele (i z tym jak sie chce mozna sobie poradzic). Dlatego w duzym uproszczeniu poleca sie cwiczenie partia raz a tydzien (chociaz sa i inne powody). Jednak jak bedziemy kazda partie robic co 2 dzien to juz mamy FBW a nie split. W sumie ta dyskusja sprowadza sie do probelmu jaki z tych dwoch rodzajow treningow ma wiecej zalet i jest lepszy.

[...] jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zjeście z ph mini cykl 4 tygodnie , pauza około 7 dni 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA [...]

Dlaczego FBW jest lepsze niz split? A to dlatego ze zwykli smiertelnicy nie sa wstanie operowac na tak duzych ciezarach by powstalo maksymalnie duzo mikrourazow, ktore prowadza do rozwoju miesnia podczas treningu raz w tygodniu. Odwrotnie ma sie sprawa podczas FBW bo cwiczymy 3 razy/week intensywnie i czesto dostarczamy nowych mikrourazow. Czyli [...]

Split ok ale w innej konfiguracji . Polecałbym push / pull lub góra / dół ciała , mniejsza objętość ale ćwiczenie każdej partii co 2-3 dni.

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. 1-12 prop 100mg co 2 dzien 4-12 meta 30mg ed potem zmienilem tescia 12-24 enan 200mg co 3 dni i 18-24 wino 30 ed TRENING: split , fbw 9. CEL CYKLU: masa miesniowa i dobrej jakosci miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 1-20 e4d , deka 8-18 e4d , gdy zaczne nastepny [...]

[...] DIETA: 5 tys kalori -białko: 300g -węglowodany: 400-700g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: wszystie cykle mawashiego z seri porusz split 4 lata FBW 1 rok 3m w 30 dni 9. CEL CYKLU: 10 kg mięsa.. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-17% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Ci napisałem i już nie kombinuj. Mozesz cwiczyć 3 dni w tygodniu jak napisałeś. W niektórych ćwiczeniach robisz 3 serie bo to podstawowe ćwiczenia na daną partie, zauważ ze sa one na początku, a 2 serie na tzw. dobicie. Jezeli o split moze byc ale FBW tez moze być dobrym rozwiazaniem (być może lepszym do SW zalezy co jest priorytetem). Pozdrawiam

Wypełnij proszę ankietę: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z [...]

Trening zalezy od osobistych upodoban i od diety, ja np przy redukcji na carb cycle'ingu porponowal bym albo split, albo trening silowy, do ckd trening ukladasz tak aby sukcesywnie wyczerpac zapasy glikonenu, 5 dni w tyg pod rzad, pozniej 2 tyg off przy ladowaniu, do zbialansowanej na ujemnym bilansie znowu fbt bedzie najlepszy. Jezeli te terminy [...]

[...] ,ale 2.5 na kg masy ciała białka jem. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 msc prop solo 1ml co 2 dzień 8. TRENING: co dwa dni split 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

MASAKRA .. I do tego te połączenia nogi + barki.. Brakuje tutaj głównych złożonych ćwiczeń Nie masz drążka - zastąp innym ćwiczeniem np. inverted row Za ciężko traktujesz brzuch 2 intensywne treningi samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki [...]